Лучше пеших прогулок: ученые определили, какая активность полезнее всего для мозга
Уже не секрет, что самый простой способ поддерживать активность — это так называемое «активное перемещение»: ходьба или велосипед вместо автомобиля или метро. Отказ от машины или автобуса в пользу прогулки или велопоездки не только укрепляет сердце и фигуру, но и положительно влияет на работу мозга.
Однако польза такого передвижения может различаться в зависимости от генетической предрасположенности человека к деменции. Чтобы изучить эту взаимосвязь, российские ученые провели масштабное исследование, проанализировав данные почти 500 тысяч участников из национальной базы «Русский Биобанк». Наблюдения велись более 12 лет, учитывая не только способы передвижения, но и изменения в структуре мозга, а также наличие генетических факторов, связанных с риском развития слабоумия.
Участников разделили на группы:
— неактивные (те, кто ездил на машине или общественном транспорте);
— пешеходы (предпочитали ходьбу);
— велосипедисты (основной способ передвижения — велосипед);
— комбинирующие (использовали разные варианты без явного предпочтения).
Также исследователи изучили данные МРТ мозга, сердца и брюшной полости и провели генетический анализ, выявляя наличие гена APOE ε4, который повышает риск деменции.
Долгое время считалось, что ходьба — оптимальный вариант ежедневной активности. Но результаты удивили: за время наблюдений деменцию диагностировали у 1,8% участников. Те же, кто чаще ездил на велосипеде или комбинировал его с другими способами, имели на 19% меньший риск развития слабоумия и на 22% — болезни Альцгеймера. А вот обычная ходьба, наоборот, повышала вероятность этого заболевания на 14%.
Сканирование показало, что у велосипедистов объем серого вещества в ключевых зонах мозга, включая гиппокамп, был чуть больше. У пешеходов же наблюдалось его уменьшение. Это не значит, что ходьба вредит мозгу, но подтверждает, что разные виды активности влияют на него по-разному.
Интересно, что генетический фактор не играл роли в ранней деменции, но для поздней стадии носители гена APOE ε4 получали от велоспорта меньше пользы, чем те, у кого его не было.
Конечно, у исследования есть ограничения: данные о передвижении участники сообщали сами, а ранняя деменция встречается редко. Но выводы важны: даже небольшие изменения в повседневной активности — например, замена метро на велосипед — могут серьезно улучшить здоровье мозга, особенно в сочетании с правильным питанием, здоровым сном и общением.
